뱃살 빼는 방법. 복부 지방 제거에 도움이 되는 글.

반응형

여름이네요.🔆

 

다들 휴가는 다녀오셨나요???🛫

 

노출이 많이 지는 계절에 더 신경 쓰이는 몸매 관리 특히 뱃살이 잘빠지지 않아서 항상 고민이네요.

 

그래서 복부지방을 빼는데 도움이되는 방법에 대해 이야기해보려 합니다.😀

 

1. 지방을 감소시킬 수 있는 식사하기.

 

다양한 색의 채소들을 섭취하는 것만으로도 복부지방 제거에 많은 도움이 됩니다.

 

채소는 칼로리가 낮고 비타민. 항산화 성분, 식이섬유도 풍부해 칼로리관리에 도움을 줍니다.

 

단백질이나 탄수화물과 함께 식사하실때 채소의 비중을 높이면 칼로리가 낮아져 복부지방을 감소시켜주며 

 

체중관리에 도움이 됩니다.

 

2. 기름기 없는 단백질을 더 많이 섭취하고 근육 키우기

 

근육량이 많이지면 소비하는 칼로리의 양이 늘어나기 때문에

 

근육성장에 도움이 되는 단백질을 섭취하며 운동을 병행하면 복부지방감소 및 체중관리에 도움이 됩니다.

 

3, 충분한 칼슘과 비타민d 섭취하기

 

칼슘과 비타민 D가 많이 포함된 유제품을 섭취하면 더 빠른 기간 안에 체중 감량을 달성하는데 효과적입니다.

 

일반적으로 남성과 여성은 칼슘 1,000mg과 비타민D 600 IU를 매일 섭취해야 합니다.

 

50세 이상 여성과 70세 이상 남성은 조금 더 섭취하면 좋다고 합니다.

 

 

4. 정제되지 않은 통곡물 식품으로 대체하기.

 

정제된 곡물(흰 빵, 흰 밀가루 파스타, 흰 쌀)에 비해 정제되지않은 통곡물은 포만감을 높여주고

 

심장 질환과 비만, 암과 당뇨 발병 가능성을 낮춰주는 통곡물에 비해 영양이 좋습니다.

 

또한 식이섬유 함유량이 높아서 복부가 팽창되는 느낌도 덜합니다.

 

5. 오메가 3 섭취하기. 단일 불포화 지방으로 대체하기.

 

아보카도, 올리브 오일, 아마씨, 치아 씨, 견과류 등 건강한 지방에 오메가 3 지방산이 포함된 음식을 섭취합니다.

 

오메가 3 지방산은 지방을 연소하고 저장하는 과정에 도움을 주는 영양소가 포함돼있어 복부지방 제거에 도움이 됩니다.

 

 

6. 일주일에 5~6번 30~40분씩 유산소 운동하기.

 

매일 조깅, 달리기, 빠르게 걷기 등을 하면 칼로리와 지방을 연소시킵니다.

 

유산소 운동을 하면 엔도르핀이 배출되어서 땀 흘리고 난 후 기분이 상승되고 자신감도 생깁니다.

 

7. 근력 운동하기

 

일주일에 3번 정도 근력운동을 합니다.

 

신진대사를 높여주고 지방 연소량을 증가시켜주어 복부지방 제거에 도움이 됩니다.

 

8. 코어 운동하기.

 

매일 코어 운동을 합니다. 코어운동은 복부와 등 근육을 단련시켜

 

일상생활 속에서 더 많은 칼로리를 연소할 수 있습니다.

 

9. 충분한 수면시간

 

어쩌면 가장 중요할 수 있습니다.

 

충분한 수면 시간을 갖고 스트레스를 낮추면

 

배에 지방을 보관하도록 신호를 주는 코르티솔 수치가 낮아져 복부지방 제거에 도움이 됩니다.

 

 

읽어주셔서 고맙습니다.😄